- برای کاهش ۴.۵ کیلو گرم وزن در طول یک سال، باید روزانه ۱۰۰ کالری از انرژی دریافتی ازطریق غذا‌ها را کم کرد. کاهش بیشتر به افزایش گرسنگی و پایین آمدن قدرت و توان بدن می‌انجامد و اشتها را به سوی غذا‌های پرکالری‌تر سوق می‌دهد.
- از صبحانه فرار نکنید. در فاصله ۲ ساعت پس از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید.
- بیش از آنچه اشتها دارید صبحانه بخورید و مقداری از کالری شام را با وعده صبحانه، جایگزین کنید.
- اجازه ندهید خیلی گرسنه بمانید. دست‌کم هر ۴ ساعت یک بار چیزی بخورید و وعده‌های غذایی خود را تقسیم کنید.
- در هر وعده غذایی دست کم ۳ عضو از هرم غذایی شامل گروه نان، گروه سبزی‌ها، گروه میوه‌ها، گروه گوشت و گروه لبنیات را مصرف کنید.
- وزن خود را به تدریج کاهش دهید، زیرا در صورت کاهش وزن سریع احتمال بازگشت آن وجود دارد.
- کالری‌های مایع در افزایش وزن تاثیر بسزایی دارند. نوشیدن آب گازدار، آبمیوه‌های مصنوعی حاوی قند ونوشیدنی‌های ورزشی پر کالری را محدود کنید.
- از الگوی«نزدیک به زمین غذا خوردن» پیروی کنید. به این معنی که آن چیزی را بخورید که به طور طبیعی از زمین می‌روید(مانند سبزیجات و میوه‌ها) و مصرف غذا‌های فراوری شده را به کمترین میزان برسانید.
- اگر جزو کسانی هستید که غذای آماده (فست‌فود) می‌خورید تا آنجا که می‌توانید غذای سرخ شده سفارش ندهید.
- از پر خوری حین و پس از ورزش کردن خودداری کنید.
